منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي
منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي
منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي

تم إنشاء هذا الموقع ليبين تاريخ الأسرة التي تتشرف كغيرها من الأسر الكريمه في الأنتماء الى النسب الهاشمي ويعطي صورة واضحة عنها في القديم والحديث...
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
منتدي عائلة العراقي المكية يتمني لكم قضاء أسعد الأوقات واطيبها
جديد المنتدي تم انشاء مجلة خاصة بالمنتدي تصدر شهريا
علي جميع الأعضاء المستجدين التوجه لقسم الترحيب للتعريف بأنفسهم
رئيس المنتدي والمشرف العام يتقدمون بالشكر والتقدير لكل من ساهم في إنجاح المنتدي
رابط منتدي عائلة العراقي الأسلامي http://www.aleraqi.4t.com/
رابط منتدي بنات ال العراقي الرسمي http://www.bentaleraqi.4t.com/
مواضيع مماثلة
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 اخر المواضيع
 ابحـث
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» المؤشر ليوم الاربعاء 17/ 8 /2022 م
تمارين حرق الدهون Emptyالثلاثاء أغسطس 16, 2022 11:47 pm من طرف المتفائله

» رئيس برنامج "الأراضي البيضاء" يتوقع ضخ 80 ألف قطعة أرض في الرياض بعد تطبيق المرحلة الثانية
تمارين حرق الدهون Emptyالثلاثاء أغسطس 16, 2022 9:59 pm من طرف المتفائله

» "سكني": إصدار 700.6 ألف شهادة تحمل ضريبة تصرفات عقارية للمسكن الأول حتى نهاية يوليو الماضي
تمارين حرق الدهون Emptyالثلاثاء أغسطس 16, 2022 9:53 pm من طرف المتفائله

» «الحماد»: ملاك الأراضي البيضاء يمكنهم تفادي الرسوم
تمارين حرق الدهون Emptyالثلاثاء أغسطس 16, 2022 7:30 pm من طرف المتفائله

» «العدل» توضح خطوات اعتماد وثيقة الصلح عبر منصة «تراضي»
تمارين حرق الدهون Emptyالثلاثاء أغسطس 16, 2022 7:27 pm من طرف المتفائله

» العصير الأخضر فوائده واضراره
تمارين حرق الدهون Emptyالثلاثاء أغسطس 16, 2022 7:24 pm من طرف المتفائله

» تحليل لبعض الاسهم والعلم عند الله
تمارين حرق الدهون Emptyالأحد أغسطس 14, 2022 12:20 am من طرف المتفائله

» مرسيدس-بنز تكشف عن أسعار ومواصفات سيارات الدفع الرباعي الكهربائية
تمارين حرق الدهون Emptyالأحد أغسطس 14, 2022 12:08 am من طرف المتفائله

» تصحيح أسعار العقار في الرياض خلال عامين أمر مستبعد
تمارين حرق الدهون Emptyالأحد أغسطس 14, 2022 12:04 am من طرف المتفائله

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط عائلة العراقي على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي على موقع حفض الصفحات
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 98 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو alibrahim فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 31139 مساهمة في هذا المنتدى في 14150 موضوع

 

 تمارين حرق الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المتفائله
عميــدة الأقسام نائب المشرف العام علي منتديات عائلة العراقي المكيه
عميــدة  الأقسام نائب المشرف العام علي منتديات عائلة العراقي المكيه
المتفائله


انثى
عدد الرسائل : 16016
العمر : 62
العمل/الترفيه : عمـيـدة الأقســــام
مزاجي : تمارين حرق الدهون Mbsoot10
رقم العضوية : العضوية العراقيه من الطبقة الأولي
تاريخ التسجيل : 14/08/2008

تمارين حرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: تمارين حرق الدهون   تمارين حرق الدهون Emptyالسبت أغسطس 28, 2021 3:38 pm



تمارين حرق الدهون

تمرين بيربي:
هذا التمرين يعمل على عضلات صدرك وكتفيك وعضلات الترايسبس والعضلات الرباعية. نظرًا لأن تمارين بيربي تنطوي على حركة مُكثفة، فإنها ستجعل قلبك يضخ الدم أيضًا.

للقيام بتمارين بيربي: قف مع مباعدة قدميك على مسافة الكتفين وأرسل الفخذين للخلف وأنت تخفض جسمك نحو الأرض في وضع قرفصاء منخفض. بعد ذلك، ضع يديك خارج قدميك مباشرة على الأرض، اقفز بقدميك للخلف واسمح لصدرك أن يلمس الأرض، ثم عُد إلى وضع القرفصاء.

تمارين حرق الدهون 14f4a810

تمرين تسلق الجبال:
يعمل تمرين تسلق الجبال على عدد كبير من عضلات الجسم. للقيام بالتمرين اتخذ وضعية مرتفعة مع وضع معصميك أسفل كتفيك مباشرة وضع كفيك على الأرض. حرّك ركبتك اليمنى نحو صدرك ثم أعدها إلى اللوح الخشبي. ثم حرك ركبتك اليسرى نحو صدرك وأعدها. استمر في تبديل الجوانب.

تمارين حرق الدهون 88543d10

تمرين النهوض التركي:
هو تمرين كامل للجسم عمره 200 عام وهو فعّال بشكل جيد جدًا في التخلص من دهون البطن. للقيام بهذا التمرين: استلقي على الظهر على الأرض واحمل دمبل في إحدى اليدين والذراع مبسوطة فوق الصدر. اثني الركبة على ذات الجانب بزاوية مقدارها ٩٠ درجة. حافظ على استقامة الساق المعاكسة وضعها على بعد ٥-١٠ درجات بعيدًا عن خط مركز الجسم.

ابدأ برفع الدمبل باتجاه السماء وانهض إلى المرفق المعاكس. مع المُحافظة على مرفق الذراع التي تحمل الدمبل ثابتة. ارفع الفخذين في الهواء وحرك الساق الممدودة تحت الجسم مع خطوة إلى الوراء للاستقرار على الركبة.

انقل الوزن من اليد إلى الركبة والقدم الأمامية وقرب الجذع إلى الأمام والأعلى. تحوّل إلى وضع الوقوف مع المحافظة على الدمبل مرفوعًا طوال الوقت، ثم انخفض ببطء إلى الأرض.

تمارين حرق الدهون 16e4f610

تمارين تبادل رفع الركبتين:
في هذا التمرين تُرفع الركبتين عاليًا، بالتناوب بين الركبة اليمنى واليسري، مع لمس الركبة اليسرى مع اليد اليمنى، والركبة اليمنى مع اليد اليسرى، مع التكرار.

المشي:
يُعدّ المشي أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن، هو طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين لبدء ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات. أيضًا، هو تمرين ذو تأثير أقل، مما يعني أنه لا يجهد مفاصلك.

وفقًا لـ Harvard Health، تُشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحرق حوالي 167 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة تبلغ 6.4 كم في الساعة.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 20 امرأة مصابة بالسمنة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا قلل من دهون الجسم ومحيط الخصر بمعدل 1.5٪.

الركض أو الجري:
الركض والجري من التمارين الرائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن. على الرغم من أنها تبدو متشابهة، إلا أن الاختلاف الرئيسي هو أن سرعة الركض تتراوح عمومًا بين 4-6 ميل في الساعة، في حين أن سرعة الجري أسرع من 6 أميال في الساعة.

تُقدّر Harvard Health أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحرق ما يقرب من 298 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الركض بسرعة 5 أميال في الساعة، أو 372 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الجري بسرعة 6 أميال في الساعة. وقد وجدت الدراسات أن الركض والجري يمكن أن يساعدا في حرق الدهون الحشوية الضارة، المعروفة باسم دهون البطن. يلتف هذا النوع من الدهون حول أعضائك الداخلية وقد تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

ركوب الدراجات:
يُعدّ ركوب الدراجات من التمارين الشائعة التي تعمل على تحسين لياقتك ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. على الرغم من أن ركوب الدراجات يتم بشكل تقليدي في الهواء الطلق، إلا أن العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية بها دراجات ثابتة تتيح لك ركوب الدراجة.

تقدر Harvard Health أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحرق حوالي 260 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ركوب الدراجة على دراجة ثابتة بوتيرة معتدلة.

لا يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا لفقدان الوزن فحسب، بل وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة أفضل بشكل عام، وزيادة حساسية الأنسولين، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسون ركوب الدراجات بانتظام.

_________________
عميدة الاقســـــــــــــــــام
تمارين حرق الدهون D90bcd9b-6aa3-4428-b4e0-73f9






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين حرق الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية مكتبية++
» مذيبات الدهون
» تمارين لتقوية التركيز الذهني

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي :: المنتدى العام :: عـــالم مواضيــــع الشيباب :: عـــالم الريـــاضة-
انتقل الى: