تمارين رياضية مكتبية++

سلمت يداكي
تمارين مفيده وقيمه

تمارين رياضية مكتبية++ B1fabf91b547c1f260ae35246d9e56f4

تمارين رياضية مكتبية++ Images?q=tbn:ANd9GcTznalp7ZRhPDIEabT3_Bcp8t3k_1KrYn5xQJx_fEcy7jKxqhqpLa6Uahfk

تمارين رياضية مكتبية
=================

اثبتت الدراسات الحديثة ان قضاء ساعات العمل جلوسا على المكتب وامام شاشات الكمبيوتر قد يسبب العديد من المشاكل الصحية كالتهاب المفاصل والام اسفل الظهر والشد العضلي في الرقبة وترقق العظام وتهيج العين والصداع وخمول في الدورة الدموية والتعرض الى الجلطات ودوالى الساق فضلا عن ذلك الكثير من التعب والتوتر والشد العصبي .

لذا ننصح هنا جميع من يقومو بأعمال مكتبية القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة ذات الفوائد العظيمة :

1- اعطي عينيك فرصة كل ٣٠ دقيقة تقريبا بصرف النظر عن شاشة الكمبيوتر الى مكان ابعد والقيام بوضع راحة اليدين على العينين وممارسة الضغط بشكل خفيف لمدة ١٠ دقائق.

2-تمرين الأكتاف وذلك بلف الكتفين الى الامام عشر مرات بشكل دائري والى الخلف عشر مرات للتخلص من توترها.

3- تمرين المعصمين وذلك بتحريكها بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة .

4- تمرين الرقبة اجعل ظهرك في وضع مستقيم ثم قم باحناء راسك ببطئ الى الامام ثم الى الخلف ثم الى اليمين ثم اليسار ثم النظر بكامل الراس الى اليمين ثم اليسار ثم القيام بلف الراس بشكل دائري الي اليمين ثم اليسار لتخفييف توتر الرقبة.

5- تمرين البطن خذ نفسا عميقا من بطنك ببطئ واحبسة لخمسة ثواني ثم أخرجه ببطء مع العد خمس ثواني كرر التمرين عشر مرات على الاقل ثم استرخي .

6- مارس رياضة المشي والتنزة في الحديقة في فترات الاستراحة واثناء التحدث في الهاتف .

7- احرص على ارتداء حذاءمريح وقم بتحريك اصابع قدميك من وقت لآخر .

8- تمرين الساقين استعن بكرة الرياضة اسفل المكتب ضع ساقيك عليها وقم بتحريكها بفردها وضمها كرر هذا التمرين كل ساعة تقريبا لمنع تجلط الدم ودوالي الاوردة .

9- الاستعانة بأثقال اليد لتمرين الذراعين في حالة انك غير مضطر لاستعمالها وتريد قراءة شئ ما.

10-احرص دائما على ان يكون بجانبك زجاجة من الماء النقي لتشرب منه كل نصف ساعة لمنع الجفاف وتجديد الطاقة.

تمارين رياضية مكتبية++ A8dc7078469d01787f03e04db54dd819

تمارين رياضية مكتبية++ A8dc7078469d01787f03e04db54dd819

» مجلس الوزراء يسمح للأندية بإنشاء أكاديميات رياضية
» افضل 20 سيارة رياضية لعام 2009!!!
» 10 ملايين لإنشاء أول أكاديمية رياضية تخصصية بمكة المكرمة