تمارين الإطالة والإحماء , تمرين (إطالة الصدر)

jeje كتب:: تمرين سهل

ماينفع للصبابا

تمارين الإطالة والإحماء , تمرين (إطالة الصدر) Gir_008

ينفع للصبايا ياعسل
تعطي نتيجه قبل سن العشرين
تمارين الإطالة والإحماء , تمرين (إطالة الصدر) Clap_1

زائر

تمرين سهل

ماينفع للصبابا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين الإطالة والإحماء
(إطالة الصدر)

* تمارين رياضية للإطالة والإحماء:
- ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورة اتباع تمارين الإطالة قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى والإصابات وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها. ويفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.

- خطوط إرشادية:
- تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
1- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.

* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).
- رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، علي أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع توازٍ مع الأرض.
- تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن.
- سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.

» تمارين لشد الصدر المترهل + لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
» خلطه لتشققات الصدر
» الــســـر .. لــشــد الصدر وتصغيره