فرحة العيد تقضى على 40 مرضاً يسببها التوتر

تنفس بعمق

يستعمل الإنسان في حالات التنفس الهادي العادي من ربع إلى ثلث رئتيه ،

أما التنفس العميق فيضطره إلى استعمال رئتيه كاملة وهذا يدرب كل أجزاء الرئة

على الاستعمال بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الجهاز التنفسي

ويجعلها أقدر على القيام بوظائفها في الجسم

في الحالات الطبيعية

يتنفس الإنسان من

14

إلى

18

مرة في الدقيقة ويدخل الرئتين في كل مدة يتنفس فيها الشخص عن طريق

الشهيق ما يوازي نصف لتر من الهواء الذي يتكون من

20%

من الأوكسجين و

80%

من النيتروجين وقدر ضئيل جدا من ثاني أكسيد الكربون يبلغ 4 في العشرة آلاف ،

ويخرج من رئتيه عن طريق الزفير ما يوازي نصف لتر من الهواء المكون من

16%

من الأوكسجين و

80%

من النيتروجين و

4% من ثاني أكسيد الكربون الذي ينتج في الجسم عن طريق عملية احتراق الطعام فيه ،

ويضطر الجسم إلى إخراج الكميات الزائدة منه في الدم عن طريق

التنفس وإلا أدى تراكمه في الجسم إلى الخمول والكسل

والتنفس العميق يزيد كمية الهواء الذي يدخل ويخرج من الرئتين من نصف لتر

إلى ما يقرب من لتر ونصف لتر ، وهذا يعني أن التنفس العميق يدخل إلى

الجسم كمية أكبر من الأوكسجين ويخرج منه كمية أكبر من

ثاني أكسيد الكربون ، وهو ما يعود عليه بالنشاط

يساعد التنفس العميق عدة مرات في اليوم على إطالة التنفس وجعل الإنسان

أقدر على ممارسة الأشياء التي تتطلب منه بذل مجهود أكثر من المجهود

العادي كالسباحة أو المشي مسافات طويلة بدون إجهاد ، وهذا هو السبب

الذي من أجله يقوم الرياضيون بعمل تمرينات للتنفس بصفة مستمرة

الشخص الذي لا يمارس التنفس بعمق عدة مرات في اليوم ولا يقوم بأي

مجهود رياضي يصاب جهازه التنفسي مع مرور الوقت بشيء من الكسل

وينتج عن ذلك عنده إحساس بالتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود لا يستدعي

من الشخص العادي الإجهاد فنجده يلهث مثلا عند صعود بضع درجات أو عند مشوارا بسيطا

ينصح الأطباء الكثير من المرضى بعمل تمرينات تنفس عميق قبل وبعد إجراء

العمليات الجراحية لهم وذلك لزيادة لياقتهم الصحية وإرجاعهم إلى الحالة

الطبيعية بعد العملية ، ولعدم تعرض أي جزء من الرئة إلى الانكماش

بسبب الرقاد فترة طويلة من الوقت في الفراش وبسبب عدم التنفس

أثناء المرض بالسرعة والعمق اللازمين لبقاء الرئتين كما هما

منافع التنفس العميق

ولما سئل هل يساعد التنفس العميق على تخفيف الإحساس

بضيق التنفس الذي ينتاب المدخنين في بعض الأحيان

قال التدخين عموما يضيق الشعب التي توصل الهواء إلى الرئتين ويحدث

فيها التهابا مزمنا في بعض الأحيان وهذا يؤدي إلى عدم دخول الأكسجين

إلى الجسم وخروج ثاني أكسيد الكربون منه بالقدر الكافي والتنفس العميق

يساعد إلى حد ما على توسيع الشعب ودخول كمية أكبر من الأكسجين للجسم

ولكن الأهم من ذلك في حالة المدخنين هو أن التنفس العميق يساعد على

طرد الإفرازات التي تتراكم من كثرة التدخين في أطراف

الشعب الهوائية التي لا يدخلها الهواء أثناء التنفس العادي

وكيف تفسر الراحة التي يحس بها الشخص

عندما يتنهد أو يأخذ نفسا عميقا وهو في حالة ضيق

قال في حالات الضيق والقلق والاضطرابات النفسية والعصبية تزداد

عملية احتراق الطعام في الجسم وينتج عن ذلك زيادة في نسبة ثاني

أكسيد الكربون الموجود في الدم ، والتنفس العميق يساعد على

إخراج هذه الكمية الزائدة من ثاني أكسيد الكربون ، فيشعر المرء براحة

هل معنى كل هذا الكلام أنه كلما تنفس الشخص بعمق عاد ذلك على صحته بالنفع

كل شيء يزيد عن حده يمكن أن ينقلب إلى ضده فالشخص يجب

أن يمارس التنفس العميق كل يوم في الحدود التي لا تجهده وذلك لأن

ثاني أكسيد الكربون يجب أن يكون موجودا في الدم بنسبة معينة

فإذا نقصت هذه النسبة بسبب كثرة التنفس العميق نتج عن ذلك

إحساس بالدوخة وتزايد في ضربات القلب وإحساس الشخص

بالإجهاد في التنفس العميق هو الحد الذي يفصل بين التنفس

العميق الذي يعود عليه بالنفع و التنفس العميق الذي قد يعود عليه بالضر

وحتى تتأكد انك تتنفس بعمق انظر لبطنك تراها مثل تنفس الاطفال المواليد
وبالتوفيق
شاركه مرورك

أنا سمعت عن التنفس العميق ووالاسترخاء الذهني ولكن ما أعرف طريقتها بالضبط
وفيه أيضا التنويم الإيحائي ..أعتقد هذا من طرق الاسترخاء النفسي

راح أذكر بالموضوع القادم (تقنية الحرية النفسية) أعتقد له علاقة بالتوتر

معلومة مفيدة

يعطيكي العافية

فرحة العيد تقضى على 40 مرضاً يسببها التوتر 9998301588

أكد الدكتور مجدى بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة واستشارى الأطفال وزميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس، أن فرحة العيد تقضى على التوتر الذى يعد وباء العصر، حيث يسبب 40 مرضاً، مشيراً إلى أنها تباعد بين الفرد والإصابة بأمراض التوتر الشهيرة، ومن أهمها نقص المناعة، قرحة المعدة، تصلب الشرايين، السمنة، الذبحة الصدرية، وارتفاع ضغط الدم.

وقال بدران: إن التنفس العميق يقلل من التوتر، وعلى الإنسان أن يتعلم كيفية الاسترخاء والتنفس بعمق للتخلص من القلق، لافتاً إلى أن التنفس العميق لمدة 3 دقائق لثلاث مرات يومياً يضاعف القدرة على تخلص الجسم من السموم التى تحد من المناعة بمعدل 15 مرة، بالإضافة إلى ما يسببه التنفس العميق من استرخاء ذهنى.

وفى هذا السياق، تنظم مديرية ثقافة القاهرة بقصر ثقافة مصر الجديدة صباح الثلاثاء المقبل ندوة علمية لمدة يوم واحد بعنوان "سلامتك فى عيد الفطر" يتحدث خلالها الدكتور مجدى بدران حول الحكمة من صلاة العيد فى الهواء الطلق، حيث تفيد فى الاسترخاء النفسى، وأهمية الخروج للأماكن المفتوحة وفوائده، وكيفية رفع القيمة الغذائية لكعك العيد، وعيوب الوجبات السريعة.

» البرتقال يعالج 12 مرضاً
» بالتنفس العميق والكتابة ... تخلصي من التوتر والضغط النفسي
» ^^$^^ (( عشرة اقتراحات للتعامل مع التوتر ))^^$^^