رجيم البرتقال والليمون

ينتمي كل من البرتقال والليمون إلى الحمضيات التي تعد من المصادر الجيدة لفيتامين سي وفيتامين ب والكالسيوم والفولات والمغنيسيوم وفيتامين ب1 والفسفور والمغنيسيوم وغيرها من المركبات الأخرى، وتعتبر الحمضيات بشكل عام قليلة السعرات الحرارية، ويمكن الحصول عليها على مدار العام، وللبرتقال والليمون العديد من الفوائد منها تعزيز فقدان الوزن، وسأنقل لكم تجربتي مع رجيم البرتقال والليمون.

رجيم البرتقال والليمون
يحتوي كل من البرتقال والليمون على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والإنزيمات والأحماض وتساعد هذه الثمار على تنظيم عملية الهضم ، ومن خلال تجربتي مع رجيم البرتقال والليمون شعرت بتحسن كبير في الهضم وأثر ذلك على مزاجي وزاد نشاطي، فحين اعتمدت على النظام الغذائي الذي يعتمد على الحمضيات لاحظت أن وزني قد بدأ بالنقصان بشكلٍ تدريجي، وذلك لأن البرتقال والليمون يحتويان على نسب عالية من الألياف التي تُعرف باسم البكتين.

وعندما بحثت عن فوائد البكتين في الحمضيات وجدت أن هذه الألياف تقلل الشعور بالجوع وتمنح الشعور بالشبع، وعلى الرغم من أني عانيت من الصداع والإرهاق عند اتباع رجيم البرتقال والليمون اكتشفت أنه لا يجب اتباع هذا النظام لفترة تزيد عن الشهر وذلك لقلة السعرات الحرارية التي تتواجد في البرتقال والليمون.

خطة رجيم البرتقال والليمون
بعد أن بحثت عن رجيم البرتقال والليمون وجدت أن وجبة الإفطار يجب أن تتكون من ثمرة برتقال وكوب من الماء المضاف إليه قشر البرتقال والليمون، وشريحة من الخبز المحمص ونصف ثمرة من الجريب فروت، واعتمدت هذه الوجبة طيلة فترة الرجيم، وعندما طبقت ذلك شعرت بأني لا أرغب بتناول السكريات وتحسنت لدي عملية الهضم، وفيما يلي سأنقل لكم تجربتي مع رجيم البرتقال والليمون والخطة التي اتبعتها:

اليوم الأول

تناولت كوباً من الماء بين الوجبات يحتوي على قشور البرتقال والليمون وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم، أما الوجبات فتتكون من:

وجبة الغداء: تتكون وجبة الغداء من ثمرة من البرتقال وحبة مسلوقة من البيض. وجبة العشاء: ثمرة من الخيار، وحبتان من البيض المسلوق.
اليوم الثاني

يمكن في اليوم الثاني شرب عصير البرتقال أو عصير الليمون أما الوجبات الرئيسية كانت كما يلي:

وجبة الغداء: حبة مسلوقة من البيض، ثمرة برتقال، قطعتان من البسكويت، إضافة إلى ربع كوب من القشدة الحامضة. وجبة العشاء: ثمرة من الطماطم، و110 غرام من اللحم، وقطعة من الخبز المحمص.
اليوم الثالث

يفضل شرب الماء المضاف إليه قشر البرتقال والليمون مع القليل من أوراق النعناع بين الوجبات، أما الوجبات الرئيسية هي:

وجبة الغداء: ثمرة برتقال، وحبة مسلوقة من البيض، وشريحتان من الخيار، وثمرة من الجريب فروت. وجبة العشاء: قطعة من الخبز المحمص، وثمرة برتقال، و125 غرام من لحم الديك الرومي الأبيض.
اليوم الرابع

يفضل إضافة الليمون إلى طبق السلطة أو إلى صدور الدجاج، والوجبات الرئيسية هي:

وجبة الغذاء: حبة من البيض المسلوق، وقطعة من الخبز المحمص، وثمرة برتقال. وجبة العشاء: 100 غرام من صدر الدجاج أو سمك السلمون و125 غرام من الجبن.
اليوم الخامس

في اليوم يشرب عصير البرتقال الطازج بين الوجبات، وتتكون الوجبات الرئيسية من:

وجبة الغداء: 200 غرام من السمك، والخس، وبعد الانتهاء من الغداء يتم تناول ثمرة برتقال. وجبة العشاء: تناول الخضروات المشوية أو المسلوقة مثل البطاطا والبازيلاء والبروكلي والجزر. [1] [2]
آثار جانبية لرجيم البرتقال والليمون
هناك من يعاني من الحساسية تجاه الحمضيات خاصة البرتقال والليمون لكن تجربتي مع رجيم البرتقال والليمون لم تسبب لي أي حساسية وهناك من جرب هذه الحمية وسببت له آثاراً جانبية وردود فعل شديدة وغالباً هم الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه عشبة الحمضيات، وتؤثر هذه الحساسية على أجزاء مختلفة مثل اللسان والفم والشفاه واللثة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي، وبحسب تجربة البعض فإن بعض الأعراض التالية قد ظهرت لديهم:

التورم. الشعور بالوخز. الاحمرار. ظهور الحبوب الصغيرة. الشعور بحرقة في الجلد قد تكون شديدة. السعال. الغثيان. الإصابة بحكة شديدة. تقشر الجلد نتيجة إصابته بالجفاف. الإحساس بالقشعريرة. القيء. الإحساس بألم في المعدة. العطس. انسداد الأنف. سيلان الأنف. [3]
نقلت لكم من خلال هذا المقال تجربتي مع رجيم البرتقال والليمون، وقد عانيت في البداية من صعوبة تطبيق هذا النظام لكن بعد ذلك أصبح الأمر أكثر سهولة.

» الكمون والليمون للكرش
» أفضل رجيم للنباتيين
» قشر البرتقال .. الكنز المهمل