منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي
منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي
منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي

تم إنشاء هذا الموقع ليبين تاريخ الأسرة التي تتشرف كغيرها من الأسر الكريمه في الأنتماء الى النسب الهاشمي ويعطي صورة واضحة عنها في القديم والحديث...
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتدي عائلة العراقي المكية يتمني لكم قضاء أسعد الأوقات واطيبها
جديد المنتدي تم انشاء مجلة خاصة بالمنتدي تصدر شهريا
علي جميع الأعضاء المستجدين التوجه لقسم الترحيب للتعريف بأنفسهم
رئيس المنتدي والمشرف العام يتقدمون بالشكر والتقدير لكل من ساهم في إنجاح المنتدي
رابط منتدي عائلة العراقي الأسلامي http://www.aleraqi.4t.com/
رابط منتدي بنات ال العراقي الرسمي http://www.bentaleraqi.4t.com/
مواضيع مماثلة
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 اخر المواضيع
 ابحـث
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» أجمل الأدعية
تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالثلاثاء مارس 19, 2024 7:35 pm من طرف المتفائله

» تهنئة بشهر الخير والبركه
تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالأحد مارس 10, 2024 11:20 pm من طرف المتفائله

» المؤشر ليوم الاثنين 11/ 3/ 2024م
تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالأحد مارس 10, 2024 11:14 pm من طرف المتفائله

» سهم نماء للكيماويات
تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالأحد مارس 10, 2024 10:50 pm من طرف المتفائله

» ودعي البوتوكس وعالجي التجاعيد بهذا الماسك الطبيعي!
تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالأربعاء مارس 06, 2024 9:11 pm من طرف المتفائله

» المؤشر ليوم الخميس 7/ 3/ 2024 م
تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالأربعاء مارس 06, 2024 6:36 pm من طرف المتفائله

» طريقة عمل كيكة البسبوسة الهشة
تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالأربعاء مارس 06, 2024 6:17 pm من طرف المتفائله

» طرق بسيطة وفعّالة لكيفية التخلّص من احتباس السوائل في الجسم
تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالثلاثاء مارس 05, 2024 10:45 pm من طرف المتفائله

» أفكار حناء
تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالثلاثاء مارس 05, 2024 10:37 pm من طرف المتفائله

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط عائلة العراقي على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي على موقع حفض الصفحات
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 100 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو admin1 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 32038 مساهمة في هذا المنتدى في 14958 موضوع

 

 تمارين رياضية مكتبية++

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
المتفائله
عميــدة الأقسام نائب المشرف العام علي منتديات عائلة العراقي المكيه
عميــدة  الأقسام نائب المشرف العام علي منتديات عائلة العراقي المكيه
المتفائله


انثى
عدد الرسائل : 16914
العمر : 64
العمل/الترفيه : عمـيـدة الأقســــام
مزاجي : تمارين رياضية مكتبية++ Mbsoot10
رقم العضوية : العضوية العراقيه من الطبقة الأولي
تاريخ التسجيل : 14/08/2008

تمارين رياضية مكتبية++ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية مكتبية++   تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالسبت يناير 28, 2012 6:20 pm


سلمت يداكي
تمارين مفيده وقيمه

_________________
عميدة الاقســـــــــــــــــام
تمارين رياضية مكتبية++ D90bcd9b-6aa3-4428-b4e0-73f9






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نثرات
عضو عراقي مميز
عضو عراقي مميز
نثرات


انثى
عدد الرسائل : 173
العمر : 33
العمل/الترفيه : علم نفس
تاريخ التسجيل : 18/07/2011

تمارين رياضية مكتبية++ Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية مكتبية++   تمارين رياضية مكتبية++ Emptyالثلاثاء يناير 24, 2012 2:10 am

تمارين رياضية مكتبية++ B1fabf91b547c1f260ae35246d9e56f4









تمارين رياضية مكتبية++ Images?q=tbn:ANd9GcTznalp7ZRhPDIEabT3_Bcp8t3k_1KrYn5xQJx_fEcy7jKxqhqpLa6Uahfk
تمارين رياضية مكتبية
=================

اثبتت الدراسات الحديثة ان قضاء ساعات العمل جلوسا على المكتب وامام شاشات الكمبيوتر قد يسبب العديد من المشاكل الصحية كالتهاب المفاصل والام اسفل الظهر والشد العضلي في الرقبة وترقق العظام وتهيج العين والصداع وخمول في الدورة الدموية والتعرض الى الجلطات ودوالى الساق فضلا عن ذلك الكثير من التعب والتوتر والشد العصبي .

لذا ننصح هنا جميع من يقومو بأعمال مكتبية القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة ذات الفوائد العظيمة :



1- اعطي عينيك فرصة كل ٣٠ دقيقة تقريبا بصرف النظر عن شاشة الكمبيوتر الى مكان ابعد والقيام بوضع راحة اليدين على العينين وممارسة الضغط بشكل خفيف لمدة ١٠ دقائق.

2-تمرين الأكتاف وذلك بلف الكتفين الى الامام عشر مرات بشكل دائري والى الخلف عشر مرات للتخلص من توترها.

3- تمرين المعصمين وذلك بتحريكها بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة .

4- تمرين الرقبة اجعل ظهرك في وضع مستقيم ثم قم باحناء راسك ببطئ الى الامام ثم الى الخلف ثم الى اليمين ثم اليسار ثم النظر بكامل الراس الى اليمين ثم اليسار ثم القيام بلف الراس بشكل دائري الي اليمين ثم اليسار لتخفييف توتر الرقبة.

5- تمرين البطن خذ نفسا عميقا من بطنك ببطئ واحبسة لخمسة ثواني ثم أخرجه ببطء مع العد خمس ثواني كرر التمرين عشر مرات على الاقل ثم استرخي .

6- مارس رياضة المشي والتنزة في الحديقة في فترات الاستراحة واثناء التحدث في الهاتف .

7- احرص على ارتداء حذاءمريح وقم بتحريك اصابع قدميك من وقت لآخر .

8- تمرين الساقين استعن بكرة الرياضة اسفل المكتب ضع ساقيك عليها وقم بتحريكها بفردها وضمها كرر هذا التمرين كل ساعة تقريبا لمنع تجلط الدم ودوالي الاوردة .

9- الاستعانة بأثقال اليد لتمرين الذراعين في حالة انك غير مضطر لاستعمالها وتريد قراءة شئ ما.

10-احرص دائما على ان يكون بجانبك زجاجة من الماء النقي لتشرب منه كل نصف ساعة لمنع الجفاف وتجديد الطاقة.



تمارين رياضية مكتبية++ A8dc7078469d01787f03e04db54dd819
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية مكتبية++
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 10 ملايين لإنشاء أول أكاديمية رياضية تخصصية بمكة المكرمة
» افضل 20 سيارة رياضية لعام 2009!!!
»  "بورش" تطلق سيارة رياضية جديدة العام المقبل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عائلة العراقي المكية الرسمي :: المنتدى العام :: عـــالم مواضيــــع الشيباب :: عـــالم الريـــاضة-
انتقل الى: